這是一篇關(guān)于身體，關(guān)于如何調(diào)養(yǎng)好我們飽受折騰的身體的文章。之所以想寫這部分的內(nèi)容，蓋因本人在去年底曾因工作和生活的忙碌無(wú)節(jié)律而不得不住院休養(yǎng)了一個(gè)月，在那個(gè)時(shí)候萌生了寫點(diǎn)東西讓更多的人關(guān)注自己的身體的念頭。從醫(yī)院回來(lái)，我開始慢慢了解這方面的知識(shí)，同時(shí)調(diào)整和改變自己的工作和生活。在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)工作的我們大多還比較年輕，總覺(jué)得自己身體好，可以毫無(wú)顧忌地、瘋狂地工作和玩樂(lè)?？蓪?shí)際上，身體的養(yǎng)護(hù)是從一點(diǎn)一滴開始的，一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣有時(shí)候就可以讓你受益終生，更何況我們完全可以利用當(dāng)下飛速發(fā)展的科技協(xié)助我們保養(yǎng)好身體。因此，我不僅會(huì)分享在過(guò)去一年多時(shí)間里學(xué)到的事情，也會(huì)分享一些能夠輔助我們保養(yǎng)身體的app和可穿戴設(shè)備。

1. 睡眠真的很重要

人一輩子，有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)，可我們從來(lái)不知道在這個(gè)過(guò)程帶來(lái)的影響和變化是什么，它就像一個(gè)黑盒子，一躺下睡著了以后就什么都不知道什么都做不了。

小時(shí)候有看過(guò)一篇新聞報(bào)道，說(shuō)晚睡晚起的人會(huì)更聰明，因?yàn)榇髮W(xué)生都是喜歡晚睡晚起的。這個(gè)結(jié)論雖然現(xiàn)在看起來(lái)異?；闹嚕俏耶?dāng)時(shí)還是很開心地把這篇報(bào)道拿去給我媽媽看，希望晚上可以因此不用這么早睡覺(jué)了。然后，等到自己真的上了大學(xué)，發(fā)現(xiàn)晚睡其實(shí)是一種會(huì)被傳染地、不由自主發(fā)生地行為，即使沒(méi)什么事，也不會(huì)選擇睡覺(jué)。后來(lái)知道，這叫“晚睡強(qiáng)迫癥”，屬于拖延癥的一種，每個(gè)人身上都會(huì)有一些。當(dāng)你磨蹭著不想上床，覺(jué)得這么美好的夜晚拿來(lái)睡覺(jué)好浪費(fèi)，的時(shí)候，你就已經(jīng)是“晚睡強(qiáng)迫癥”患者了。在去年以前，我也是晚睡慣了。

去年在住院檢查的那段時(shí)間里，有個(gè)老醫(yī)生跟我說(shuō)，“你們年輕人覺(jué)得睡少點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，但是你們是否知道，睡覺(jué)對(duì)身體是有巨大影響的，現(xiàn)代人的很多毛病就是來(lái)自于睡得少和睡得晚?！彼葬t(yī)生給我最大的叮囑，就是睡覺(jué)。后來(lái)，我慢慢了解，睡眠作用于身體是全方位的。一場(chǎng)好的睡眠勝于吃任何人間補(bǔ)藥。各種研究已經(jīng)表明，上至老人，下至嬰幼兒，睡眠不足會(huì)危害健康，影響你的壽命。具體來(lái)說(shuō)，缺乏睡眠會(huì)深刻地影響你的記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、工作效率、情緒穩(wěn)定性，以及你的身體機(jī)能。根據(jù)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心和Western Psychiatric Institute and Clinic一起做的睡眠全面分析研究，缺乏睡眠對(duì)身體系統(tǒng)有全方位的負(fù)面影響：心、肺、腎；胃口、新陳代謝、體重控制；免疫系統(tǒng)、疾病抵抗；神經(jīng)系統(tǒng)；反應(yīng)速度；情緒和大腦運(yùn)作。淺層和深層睡眠讓你從白天的身體消耗中恢復(fù)，并且提升你的記憶；快速動(dòng)眼期（REM）則是把你的短期記憶轉(zhuǎn)換成為長(zhǎng)期記憶，并在它們之間建立連接，同時(shí)讓你在明天能夠?qū)Ｗ⒑驼褡?。你睡得越早，你的深度睡眠時(shí)間和REM時(shí)間也越長(zhǎng)。從理論上講，人的最佳入睡時(shí)間是晚上的10點(diǎn)到11點(diǎn)之間，在這個(gè)時(shí)間段入睡，可以保證你可以獲得充足的深層睡眠和REM。這也與中醫(yī)養(yǎng)生相契合，“吃人參，不如睡五更”，古人誠(chéng)不我欺！

在科技時(shí)代有越來(lái)越多的可穿戴設(shè)備（見下表）能夠追蹤您的睡眠質(zhì)量，一些設(shè)備還能夠根據(jù)您身體的數(shù)據(jù)給您提供目標(biāo)和改善建議：

睡眠占據(jù)了你生命的三分之一時(shí)間，而且深刻地影響了你余下的三分之二生命的質(zhì)量：如果你想變得聰明，早點(diǎn)睡覺(jué)吧；如果你想減肥，早點(diǎn)睡覺(jué)吧；如果你想變美，早點(diǎn)睡覺(jué)吧；如果你想變健康，更要早點(diǎn)睡覺(jué)了。

2. 做個(gè)健康的吃貨

吃是人生的一大幸事，而健康很多時(shí)候也是吃出來(lái)的。保持每天的能量攝入，調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)指標(biāo)，提升每日精神狀態(tài)，這些都需要通過(guò)食物攝取來(lái)滿足身體的自身要求。

在互聯(lián)網(wǎng)工作的我們是一群腦力工作者，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)有很大一部分是給大腦提供能量，維持其運(yùn)作。而我們?cè)诔苑矫嫱容^隨性，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。這樣帶來(lái)的影響是我們所攝取的東西不一定是身體和大腦所需要的，且大腦每日運(yùn)作所需要的營(yíng)養(yǎng)并不能夠及時(shí)地得到補(bǔ)充。因此， 除了睡覺(jué)外，養(yǎng)護(hù)身體最重要的就是飲食的均衡適度了。

維生素B族：我們每天需要保持?jǐn)z入一定劑量的維生素B族，不僅能夠幫助身體細(xì)胞的新陳代謝，把食物轉(zhuǎn)化成為能量，而且，它對(duì)大腦的作用也是非常的關(guān)鍵，它促進(jìn)生成新的神經(jīng)細(xì)胞，減少抑郁癥和阿爾茲海默病的發(fā)生可能，同時(shí)，提升你的記憶力和注意力。在許多的天然食物中都含有維生素B族，其中尤其以全麥谷類，豆類，深海魚，土豆，香蕉，動(dòng)物肺等食物為主。同時(shí)，由于維生素B族屬于水溶性物質(zhì)，因此建議那些吃上述食物較少的同學(xué)每日上午補(bǔ)充一定劑量的維生素B族，這能夠提升你一天的身體和大腦的狀態(tài)。

鎂：我們每個(gè)人都知道補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，但你可能很少聽說(shuō)要補(bǔ)充鎂元素。但實(shí)際上，我們每個(gè)人可能都會(huì)有鎂缺乏的情況，而鎂是一個(gè)對(duì)于大腦運(yùn)作非常重要的元素，它對(duì)于保護(hù)大腦神經(jīng)起至關(guān)重要的作用。目前越來(lái)越多的神經(jīng)科學(xué)研究表明，鎂元素對(duì)維持腦神經(jīng)的活動(dòng)并控制其在正常的范圍內(nèi)起到至關(guān)重要的作用。它不但可以改善你的記憶、減少焦慮、修復(fù)腦神經(jīng)異常放電對(duì)大腦的損害，而且它還能改善你的睡眠質(zhì)量和認(rèn)知能力。富含鎂元素的食物包括：深色葉類植物、堅(jiān)果、深海魚、豆類、糙米、香蕉、低脂奶、黑巧克力。

飲食均衡方能夠保證我們每日攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，而適度飲食則保證食物不會(huì)對(duì)身體各臟器造成負(fù)擔(dān)，避免因飲食過(guò)量而造成的體內(nèi)脂肪指標(biāo)上升、甲狀腺激素水平上升、患癌幾率增加。

3. 運(yùn)動(dòng)吧，少年

運(yùn)動(dòng)有兩種，一種是身體（Physically）上的，另一種則是腦力（Mentally）上的。現(xiàn)實(shí)中身體的運(yùn)動(dòng)大家已然非常熟悉和了解了，那么在這里，就和大家列一下現(xiàn)有市面上可穿戴設(shè)備產(chǎn)品可以在哪些方面幫助我們了解自己的身體（見下表）：

上述的設(shè)備以量化身體機(jī)能數(shù)據(jù)為主，而至于大腦，現(xiàn)有的科技尚不足以方便地實(shí)時(shí)記錄大腦電波變化。因此這里只能介紹幾款訓(xùn)練腦力的app服務(wù)。

說(shuō)一下Lumosity Brain Trainer (iOS平臺(tái))吧。這款估計(jì)是目前知名度最高的腦力訓(xùn)練app，我在年初的時(shí)候買了它家一年的會(huì)員。Lumosity由許多種不同類型的小游戲組成，然后每個(gè)小游戲分別針對(duì)不同的方向，這些方向包括改善記憶力、提高靈活度和增強(qiáng)反應(yīng)速度。該應(yīng)用的初衷是為用戶提供每日一次的腦力訓(xùn)練，因此應(yīng)用會(huì)固定每天給你日程提醒，你所要做的，就是點(diǎn)擊進(jìn)入Lumosity已經(jīng)為你準(zhǔn)備好的每日訓(xùn)練，然后花幾分鐘時(shí)間，即可以輕松完成。它還有一個(gè)屬于你的“Brain Profile”來(lái)追蹤每日訓(xùn)練結(jié)果，同時(shí)會(huì)根據(jù)你的Profile來(lái)相應(yīng)地調(diào)整優(yōu)化每日的訓(xùn)練。從整體來(lái)講，Lumosity是一款非常不錯(cuò)的腦力訓(xùn)練應(yīng)用，唯一的不足之處在于，如果你沒(méi)有買它的會(huì)員的話，你就只能玩5款比較無(wú)聊的游戲，而一年會(huì)員的費(fèi)用是10美刀。

在iOS平臺(tái)還有許多嚴(yán)肅的腦力訓(xùn)練游戲，比方說(shuō)Fit Brains Trainer，它會(huì)把具體訓(xùn)練大腦的哪個(gè)區(qū)塊給你明確說(shuō)出來(lái)，而至于游戲則有些類似于Lumosity。如果你想玩點(diǎn)有意思的腦力訓(xùn)練，還可以看看The Clockwork Brain。這個(gè)應(yīng)用的設(shè)計(jì)不錯(cuò)，游戲也有難度，整體來(lái)講還蠻有意思的。

對(duì)于Android用戶，或許Brain Trainer Special是你們的選擇。類似Lumosity，Brain Trainer Special也是包含有多個(gè)小游戲，每個(gè)小游戲針對(duì)不同的大腦區(qū)塊，但它在游戲的設(shè)計(jì)上比Lumosity單一許多。不過(guò)你會(huì)感覺(jué)Brain Trainer Special比Lumosity更像一款休閑的小應(yīng)用，而不是一款嚴(yán)肅的腦力訓(xùn)練系統(tǒng)。另外有一款在Android上的腦力訓(xùn)練應(yīng)用也可以嘗試，Mind Games（但我還沒(méi)體驗(yàn)過(guò)）。

不管是做身體運(yùn)動(dòng)還是做腦力運(yùn)動(dòng)，你都不應(yīng)過(guò)分在意結(jié)果，否則會(huì)因?yàn)榛嫉没际Ф兊脽o(wú)法堅(jiān)持下去，享受過(guò)程就好了。這一切最重要的就是堅(jiān)持。其實(shí)做什么類型的運(yùn)動(dòng)真的沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)有好的改變。

4. 偶爾放空自己

我們作為腦力工作者，無(wú)時(shí)無(wú)刻不是在做著各種各樣的思考，想各種各樣的事情，上班時(shí)候忙需求匯報(bào)項(xiàng)目，下班時(shí)候則是房子車子吃喝玩樂(lè)。同時(shí)，科技的發(fā)展讓我們無(wú)處遁形，時(shí)時(shí)刻刻處于連接和被連接的狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間多線程處理各種良莠不齊的信息，所以整個(gè)大腦被我們?nèi)麧M了東西，轉(zhuǎn)個(gè)不停?；钤谶@種狀態(tài)下，我們會(huì)變得非常容易疲憊，沒(méi)有精力去做更多的思考，因?yàn)榇竽X的空間都被擠占了。奧巴馬的衣柜里從來(lái)只有藍(lán)黑灰三種顏色的衣服，這并非因?yàn)樗狈ζ肺痘蛘邲](méi)有機(jī)會(huì)，而是因?yàn)樗枰竽X把更多的空間留給更有價(jià)值的思考和做更重要的決定。人的大腦如同一個(gè)容器，如果每天這個(gè)容器都是滿的，那就沒(méi)有空間去容納更多有價(jià)值的東西了。很多時(shí)候，我們需要把自己的大腦放空一會(huì)兒，讓這個(gè)容器靜默，然后騰出空間。

 在科技時(shí)代，我們應(yīng)該怎樣活得更有存在感，更有意義，更有智慧？

這是明年2月份即將在舊金山開始的Wisdom 2.0大會(huì)的主題。如何將古老的智慧與現(xiàn)代的社會(huì)相結(jié)合，是當(dāng)下很多思考者研究的問(wèn)題。

從喬布斯一生為了禪矢志不渝的追求，到現(xiàn)在越來(lái)越多的僧人極客（Buddhist Geeks）成為流行，可以看出，人們一直在探尋讓自己的存在更純粹的方法。瑜伽、冥想（Meditation）、正念（Mindfulness）、器官冥想（Orgasmic Meditation），這些源自古老智慧的結(jié)晶讓新興的科技極客再次開始了他們父輩在60年代曾經(jīng)的修行。只是這一次，他們放下激進(jìn)的心，以謙卑的姿態(tài)去尋求“空”。

在這里主要說(shuō)下冥想。找個(gè)安靜地、舒適地、放松的地方，以雙盤的方式盤腿坐下，閉上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，然后慢慢地感受作為生命的存在。此時(shí)你大腦唯一的工作，是感受，是被動(dòng)的感受。可能剛開始練習(xí)的時(shí)候，你沒(méi)法做到什么都不想然后注意力保持在自己的呼吸上，但沒(méi)關(guān)系，思緒如水，既然要不由自主地流動(dòng)，那就由它去吧，你要做的是讓自己包容這一切。冥想是一場(chǎng)修行，你可以不相信它一切的宗教外延，但你需要如朝圣者般篤行與堅(jiān)持。冥想本身在很早以前就已經(jīng)被東西方文化各自獨(dú)立地實(shí)證過(guò)，然后在上個(gè)世紀(jì)中旬伴隨著瑜伽，開始在全世界普及。冥想有很多相近的修行，如瑜伽和正念冥想。瑜伽強(qiáng)調(diào)在呼吸吐納間感受身體延展于天地；而正念冥想，則是專注地感受意識(shí)在這個(gè)世界的流動(dòng)?？茖W(xué)界已經(jīng)有越來(lái)越多基于腦神經(jīng)的研究成果證明，放空和睡覺(jué)完全不一樣。在睡覺(jué)的時(shí)候大腦其實(shí)是在想著各種各樣的東西，同時(shí)細(xì)胞在進(jìn)行各種各樣的工作；而在進(jìn)入了冥想的狀態(tài)的時(shí)候，大腦會(huì)釋放一種特殊的腦電波，這種腦電波能夠讓你保持清醒的同時(shí)放松自己。如果你不想做冥想的話，你可以簡(jiǎn)單地通過(guò)發(fā)呆或者做點(diǎn)白日夢(mèng)來(lái)達(dá)到部分效果。它們其實(shí)都是圍繞一個(gè)內(nèi)核：停止對(duì)大腦施加人為地影響，讓思緒自由地流動(dòng)，及至達(dá)到空的境界。

你也可以用手機(jī)或者網(wǎng)站服務(wù)幫助你冥想。不過(guò)很多這類手機(jī)應(yīng)用只是簡(jiǎn)單地給你播放那些可以讓你放松的聲音（比方說(shuō)一些敲鐘、誦經(jīng)的聲音），或者有一個(gè)深沉的男人指導(dǎo)你進(jìn)入冥想的狀態(tài)。Simply Being（iOS, Android, Blackberry）和Mindfulness Meditation（iOS, Android進(jìn)行中）、The Mindfulness App（iOS）就是這種類型的應(yīng)用，也是在這個(gè)類型中做得比較好的。后來(lái)，開始有了能夠記錄你每日冥想和分享你的記錄的ReWire（iOS）。把社交和冥想結(jié)合的方式，并不是每個(gè)人都喜歡，見仁見智吧。最后，Calm.com是我比較推薦的冥想服務(wù)，它們現(xiàn)在也有了iOS的版本。這是一個(gè)設(shè)計(jì)得蠻不錯(cuò)的冥想網(wǎng)站，有“2分鐘”“10分鐘”“20分鐘”三個(gè)時(shí)間，你選擇適合你情境的時(shí)間長(zhǎng)度，然后剩下的一切就交給它了。Calm.com可以讓你方便地在工作之余冥想放松。

除了冥想外，偶爾做點(diǎn)和自己的工作學(xué)習(xí)領(lǐng)域完全不相關(guān)的事情也是能夠有放空的感覺(jué)和效果。放下手機(jī)和電腦，拋開一切有關(guān)互聯(lián)網(wǎng)的東西，讓自己把心靜下來(lái)，讀本小說(shuō)，玩種樂(lè)器，或者學(xué)點(diǎn)插花，弄點(diǎn)烘焙，做些和當(dāng)下完全不一樣的事情，讓你的大腦從日常的忙碌中解放出來(lái)。放空也是為了找回純粹的存在感。

這4件事情是我在過(guò)去的一年里除工作外學(xué)到的最重要的東西。很多時(shí)候身體就是這么從一點(diǎn)一滴保養(yǎng)起來(lái)，而且總是越早開始越好。身體是我們?yōu)閴?mèng)想而奮斗的基礎(chǔ)，它是我們一輩子的KPI。